1. Визначення та концепція
Гіпоксичні або висота тренувань передбачає піддання організму до низьких умов кисню. У гіпоксії організм повинен компенсувати відсутність кисню, оскільки клітини в основному отримують від нього енергію.
2. Переваги гіпоксичних тренувань
Фізіологічні вдосконалення
Поставка кисню: Капіляризація збільшується, посилаючи більше кисню в тканини, м’язи та мозок.
Серцево -судинні ефекти: Зниження частоти серцевих скорочень та артеріальний тиск стимулюють метаболізм жиру.
Виробництво клітин крові: Нирки виробляють більше ЕО, підвищення генерації еритроцитів та транспорту кисню.
Посилення мітохондрій: Мітохондрії та пов'язані з ними ферменти збільшуються, покращуючи виробництво енергії та антиоксидантну оборону.
Гормональні зміни: Виробляється більше гормону росту людини.
Спорт - пов'язані переваги
Реабілітація: Допомагає травмованим людям залишатися придатними та прискорює м’язи та одужання зв’язок.
Відновлення: СНІДи спортсменів у швидкому одужанні, зменшуючи ризик навчання.
Виконання: Елітні спортсмени бачать значні покращення ефективності. Менше - придатні люди можуть отримати більше.
Альпініст: Допомагає в попередній акліматизації для високих підйомів на висоту.
3. Витоки гіпоксичних тренувань
Олімпіада в Мехіко 1968 року на 2240 метрів викликала інтерес до висотних тренувань. Рекорд спортсменів - розбиття виступів призвело до виявлення сприятливого впливу висоти на спортивні показники. З тих пір це широко прийнято.
4. Типи гіпоксичних тренувань
Звичайні моделі
Live - High, Train - High: Потягніть і живіть на великій висоті.
Live - High, Train - низький: Live High, поїзди біля рівня моря.
Високий - високий - низький: Live High, робити низькі - помірні тренування, а потім знижуйте HIIT.
Модельовані тренування висоти
Longfian Technology пропонує імітовані тренування з висоти. Він включає маску на основі маски, напівпостійні кімнати та портативні простори. Ці продукти позначені для безпеки.
5. Навчання з висотою наметами
Фаза акліматизації (перші чотири тижні)
Почніть з 5000 футів (1500 метрів) і збільшуйте 2000 футів на тиждень.
Націліться на 90% SPO2 з пульсовим оксиметром.
Очікуйте втому спочатку, але продовжуйте тренуватися.
ФАЗУ - Вгору (тижні 4 - 8)
Тренуватися за межі звичайної потужності.
Використовуйте нові аеробні потужності, але відпочиньте, щоб уникнути навчання.
Відпочинок та відновлення
Після акліматизації відновлення може покращитися, оскільки організм адаптується до низьких умов кисню.
Перед гонкою
Навчання на висоті вигідно ефективність на будь -якій висоті. Візьміть 1 - 2 вихідні дні на звичайній висоті перед важливими подіями.