ЩО ТАКЕ ВИСОЧНА ПІДГОТОВКА?
Висотне тренування, також відоме як гіпоксичне тренування, передбачає вдихання повітря з низьким вмістом кисню для підвищення спортивних результатів, попередньої акліматизації на великій висоті та покращення здоров’я.
Вплив повітря з низьким вмістом кисню змушує організм адаптуватися шляхом більш ефективного використання кисню, що призводить до більшої доставки кисню до м’язів, тканин і мозку. Це означає кращу фізичну продуктивність як на великій висоті, так і на рівні моря, а також більшу загальну толерантність до місць на великій висоті.
ЕФЕКТИ ВИСОТНИХ ПІДГОТОВОК
Доведено, що в результаті тренувань на висоті виникають такі фізіологічні переваги:
Знижена частота серцевих скорочень у спокої (RHR)
Зниження артеріального тиску (АТ)
Підвищене виробництво ері..тропоетину (EPO).
Збільшене М-аксимальне споживання кисню (VO2 Max)
Підвищений лактатний поріг
Збільшення виробництва мітохондрій
Посилення жирового обміну
ЯКЛОНГФІАНСИМУЛЮЄ ВИСОТУ
Системи LONGFIAN генерують нормобаричне гіпоксичне повітря, щоб відтворити рівні кисню, які спостерігаються на висоті до 21 000 футів/6400 м. Це досягається шляхом втягування навколишнього повітря, відділення молекул кисню для досягнення бажаного відсотка O2, а потім виведення безперервного потоку свіжого, відфільтрованого, гіпоксичного повітря для дихання. Це дозволяє виконувати тренування на висоті в будь-якій точці Землі, навіть на рівні моря!
3 МЕТОДИ ВИСОТНОЇ ПІДГОТОВКИ
1.ВПРАВИ НА ВИСОЦІ
ІНФОРМАЦІЙНЕ ТРЕНУВАННЯ ПРИ ГІПОКСИЦІ (ІГТ)
ПЕРЕВАГИ
IHT покращує як аеробну, так і анаеробну продуктивність, що призводить до збільшення швидкості, потужності та швидшого часу відновлення.
ДЛЯ КОГО ЦЕ
Спортсмени, які хочуть покращити свою продуктивність, альпіністи, які тренуються для висотних експедицій, і всі, хто хоче покращити свою фізичну форму.
ЯК ЦЕ ВИКОНУЄТЬСЯ
Виконуючи вправи в ортопедичній камері або надягаючи тренувальну маску, приєднану до генератора висоти Hypoxico.
2.СОН НА ВИСОЦІ
ТРИВАЛИЙ ГІПОКСИЧНИЙ ВПЛИВ (PHE)
ПЕРЕВАГИ
PHE є дуже ефективним для попередньої акліматизації на великій висоті, а також чудовим методом покращення витривалості за допомогою програми «Живи високо, тренуйся низько».
ДЛЯ КОГО ЦЕ
Альпіністи, які планують швидке сходження, спортсмени, які бажають покращити свої результати, і всі, хто подорожує на велику висоту.
ЯК ЦЕ ВИКОНУЄТЬСЯ
Спати у висотному наметі, підключеному до висотного генератора Hypoxico, або в спальні, перетвореній на висотну камеру.
3. ЗМІННА ВИСОТА
ПЕРЕМІЖНА ГІПОКСИЧНА ЕКСПОЗИЦІЯ (IHE)
ПЕРЕВАГИ
IHE покращує самопочуття, допомагає в певній терапії та дозволяє спортсменам покращити свою продуктивність, навіть якщо вони травмовані.
ДЛЯ КОГО ЦЕ
Будь-хто – поранений чи здоровий – бажає отримати переваги для здоров’я та продуктивності завдяки тренуванням на висоті.
ЯК ЦЕ ВИКОНУЄТЬСЯ
Тримаючи тренувальну маску, прикріплену до генератора Hypoxico, а потім чергуючи вмикати та знімати маску через певні проміжки часу.
Гіпоксичний генератор
Наш гіпоксичний генератор отримує сертифікат CE.
Широко застосовується в тренажерному залі, центрі спортивної підготовки.
Покращуйте м’язову витривалість, він підходить для підбору намету або маски для тренувань, а також використовуйте його, щоб звільнити місце для збереження імітованої висоти.
Гіпоксична чистота становить 9 відсотків -20.9 відсотків, імітована висота становить 0-6500 м. У нас також є буферний мішок маски, який підходить для використання з гіпоксичним генератором.
Як використовувати висотний намет або навіс для симуляції висоти
Типовий 8-тижневий графік розвитку швидкості та витривалості за допомогою висотного намету або навісу для сну Snowcap.
У той час як звичайне повітря містить 20,9 відсотка кисню, коли ви тренуєтеся на висоті, ви спатимете від 17 до 12 відсотків кисню. В ідеалі ви повинні щодня спати на великій висоті, але не турбуйтеся про випадковий вихідний.
Розклад висотних тренувань складається протягом місяця до максимальної висоти від 10,000 до 14,000 футів (від 3000 до 4300 метрів). Це вище, ніж у більшості літературних рекомендацій, але ми виявили, що більша висота допомагає компенсувати лише 8 годин перебування на висоті на день. Якщо ви, як правило, спите менше годин, ви можете збільшити час перебування на висоті протягом дня, одягнувши маску для тренування на висоті під час роботи за столом або перегляду телевізора.
Сон у висотному наметі: фаза акліматизації
Протягом перших чотирьох тижнів, фази акліматизації, ви спите в висотному наметі на все більшій висоті. Ми рекомендуємо починати з середньої висоти приблизно 5000 футів (1500 метрів) і нарощувати 2000 футів на тиждень. Деякі люди можуть почати вище або прогресувати швидше, а інші можуть рухатися повільніше. Якщо ви занадто швидко піднімаєтеся до високого рівня, вам буде важко заснути. Ваше серце буде сильно битися, і ви будете неспокійні.
Якщо ви використовуєте пальцевий пульсоксиметр для вимірювання насичення крові киснем (SpO2), ви повинні прагнути до приблизно 90 відсотків SpO2, коли ви перебуваєте в наметі. На цьому рівні ваше тіло вимагатиме більше червоних кров’яних тілець, виробляючи EPO, гормон росту крові.
Це нормально відчувати деяку втому протягом перших двох тижнів користування наметом. Намагайтеся дотримуватися свого звичайного графіка тренувань. Ви повинні відчути себе сильнішими і почати набирати швидкість і витривалість після третього або четвертого тижня. Будьте терплячими, тому що потрібно кілька тижнів, щоб утворити нові червоні кров’яні тільця і щоб ці червоні кров’яні клітини дозріли до переносників кисню.
Сон у висотному наметі: фаза нарощування
Тижні 4-8 – це те, що ми називаємо фазою нарощування. На даний момент ви зможете тренуватися на рівні, що перевищує вашу звичайну здатність, і почнете бачити збільшення швидкості та витривалості. Саме тоді ваші м’язи дійсно починають використовувати вашу нову аеробну здатність і вищий VO2 Max. Тренуйтеся агресивно під час цієї фази, щоб отримати максимальну віддачу від налаштування висоти, але, як зазвичай, обов’язково відпочивайте та відновлюйтеся, щоб уникнути перетренованості. Ви можете продовжувати довше 8 тижнів, але з часом ви досягнете нового плато.
Відпочинок і відновлення під час виконання висотних тренувань
Незважаючи на те, що вночі ви отримуєте менше кисню, ваш відпочинок і відновлення це не так сильно впливає, як може здатися. Насправді, як тільки ви акліматизуєтесь, ви навіть можете почуватися краще після важких тренувань. Це тому, що ваше тіло навчилося компенсувати умови з низьким вмістом кисню, і ваші м’язи отримують більше кисню під час робочих інтервалів. У результаті стрес і пошкодження на клітинному рівні можуть бути зменшені порівняно зі звичайними тренуваннями. Іншими словами, якщо ви раніше були знесилені після важких тренувань, коли ви користуєтеся висотним наметом, ви можете почуватися не так погано, тому вам не так багато від чого відновлюватися.