Висотна підготовка стала невід’ємною частиною професійної успішної підготовки до змагань майже у всіх видах спорту на витривалість. Зменшене надходження кисню запускає численні позитивні процеси адаптації. Сон у висотному наметі виявився найвигіднішим видом висотних тренувань. Сон у високогірному наметі особливо цікавий для спортсменів, які хочуть отримати вигоду від тренувань на великій висоті, не змінюючи поточний план тренувань і місце тренування.
Ви спите у високогірному наметі, завдяки чому в першу чергу стимулюється кровотворення та дихальна діяльність. Після чотирьох тижнів по вісім-дев’ять годин на день (1600-2550 м над рівнем моря) у високогірному наметі енергетичні установки м’язових клітин, так звані мітохондрії, розмножуються швидше, тому тіло поступово вчиться ефективніше поводитися з дефіцитним ресурсом – киснем. Організм робить це шляхом підвищення рівня гемоглобіну в крові.
У сукупності це призводить до підвищення працездатності, а також прискорює регенерацію та спалювання жиру. Коригування висоти слід проводити в три етапи: день 1-7 на висоті 1600 м, день 7-14 на висоті 2150 м, день 14-31 на висоті 2550 м.
Намет і тренування з маскою
Генератор, що постачається разом із високогірним наметом, можна використовувати не лише для контролю кисню у високогірному наметі, але й для IHT (переривчасте гіпоксичне тренування). При диханні виключно через маску зі шланговим з’єднанням висота прибл. 4500-5000 м націлено. Я прошу спортсменів робити це пасивне дихання 2-3 разів на тиждень протягом 90 хвилин. За допомогою доданого оксиметра спортсмен може перевірити насичення киснем і відрегулювати висоту так, щоб насичення впало приблизно до 80 відсотків. Цей додатковий час з маскою призводить до позитивної метаболічної адаптації та позитивно прискорює адаптацію до висоти.
Переваги високого сну пояснюються низькими
1) Збільшення поглинання кисню, збільшення максимального поглинання O2 до 6 відсотків
2) Посилення ліпідного обміну
3) Через нестачу О2 прискорюються окислювальні процеси
4) Швидша регенерація
5) При незмінному соціальному середовищі
6) При однаковій повсякденній роботі виграш часу порівняно зі звичайними висотними тренуваннями
7) Економія коштів порівняно з тижнями тренувань на висоті.
8) Різноманітність приносить мотивацію.
Висновок
Спортсмени більш відкриті та готові виконувати дихальну вправу або працювати з маскою, якщо вони вже сплять у наметі щоночі та на 100 відсотків зосереджені на своїй меті, незалежно від того, професіонали вони чи вікова група. Важливо, як тренування та режим сну високо-тренувано адаптовані одне до одного протягом цього часу.