Що таке гіпоксичне тренування?
Висотна підготовка, також відома якГіпоксичне тренування, це тренувальний режим, який зосереджується на покращенні спортивних результатів і фізичного здоров’я для людей із усіх верств суспільства. Це також може допомогти людям з акліматизацією на великих висотах, де в повітрі знижений рівень кисню. Тренування на великій висоті зводяться до виконання вправ, проживання або дихання в умовах низького вмісту кисню. Вплив цього повітря з низьким вмістом кисню, який також називають станом гіпоксії, є великим випробуванням для людського організму. Оскільки енергія наших клітин в основному надходить від кисню, організму доводиться багато працювати, щоб компенсувати його нестачу під час гіпоксії.
Висотні тренування використовувалися для покращення спортивних результатів протягом десятиліть. Після того, як на Олімпійських іграх у Мехіко впали численні американські рекорди з бігу, дослідники незабаром з’ясували, що це пов’язано з цимвисотна підготовка. Сьогодні багато команд, спортсменів та окремих людей, які піклуються про своє здоров’я, використовують тренування з низьким вмістом кисню як частину свого тренувального режиму та/або підготовки.
Зараз,людей, щоб отримати переваги тренувань на великій висоті без фактичної потреби перебувати на висоті. Висотні навчальні заклади тепер можна розташувати будь-де, і труднощі подорожі або життя на великій висоті можна легко запобігти. Ми досягли цього завдяки виробництву та використанню так званого нормобаричного повітря, яке використовується для моделювання висоти до 21 000 футів/6400 м.
Які переваги висотних тренувань?
Отже, що робить висотна підготовка? Тренування на великій висоті принесуть багато переваг, незалежно від використовуваного методу. У зв'язку з тим, що стан гіпоксії - або вплив повітря з низьким вмістом кисню - виявляється величезним викликом для людського організму, виникне кілька фізіологічних реакцій. Це, наприклад, посилення капіляризації, що забезпечує більшу доставку кисню до тканин, м’язів і мозку. Зниження середньої частоти серцевих скорочень і артеріального тиску сприяє стимуляції метаболізму жиру.
Показано, що виникають такі фізіологічні реакції
Посилене поглинання кисню легенями
Посилення виробництва гормону еритропоетину (ЕРО) нирками. Це стимулює утворення еритроцитів
(еритроцитів) і посилення транспортування кисню через організм
Посилення капіляризації для більшої доставки кисню до тканин, м’язів і мозку
Покращене виробництво та омолодження мітохондрій (клітинний центр для виробництва аеробної енергії) і мітохондріальних ферментів, що дозволяє більш ефективно використовувати кисень для виробництва енергії та покращує ферментативний антиоксидантний захист.
Зниження середньої частоти серцевих скорочень і артеріального тиску
Збільшення виробництва та виділення людського гормону росту
Стимуляція жирового обміну
Методика висотної підготовки
Перш ніж вибрати метод тренування на висоті, у вас є можливість вибрати між двома типами систем: комерційними або домашніми. Комерційні системи — це багатокористувацькі системи, спеціально розроблені для задоволення будь-яких ваших потреб. Домашні системи дозволяють тренуватися на висоті, не виходячи з дому.
Власне методи гіпоксичного тренування наступні
Вправи на висоті
Ночівля у висотному наметі
Тренування з переривчастою гіпоксією